건강한 삶을 살기 위해서는 면역력이 건강한 것이 중요합니다. 면역력이 강하면 질병, 감염 등에 노출되지 않고 병에 걸리더라도 회복이 빠릅니다.
요즘은 스트레스나 불규칙한 생활 잘못된 식습관 등이 면역력을 악화시킵니다. 이 포스팅에서는 쉬운 방법으로 면역력을 높일 수 있는 방법에 대해 알아보고자 합니다.
면역력 높이는 방법
1. 마음 챙기기
마음 챙기기는 스트레스 해소뿐만 아니라 면역력을 높여주는데도 도움이 됩니다. 일상에서의 스트레스를 완화할 수 있으며 현재 내 마음 상태를 돌아볼 수 있는 기회도 생깁니다.
마음 챙기기 방법은 하루 10분 정도 시간을 내어 숨을 깊게 들이쉬고 호흡하는 순간에 집중하는 것입니다. 우리의 면역 체계는 현재 나의 감정 상태와 신체 상태에 관심을 가져주는 것으로도 안정됩니다. 마음 챙기기 방법으로 염증 수치도 낮추고 면역력을 높여보세요.
2. 사회적 유대 갖기
우리의 면역력은 심리적인 요소도 영향을 받습니다. 사람들과 긍정적인 관계를 가지면 심리적으로 안정이 되어 면역 체계가 강화됩니다. 친구, 가족 등과 연락을 하거나 모임에 참가하여 긍정적인 대화를 나누면 면역 세포가 활성화됩니다. 이러한 사회적 연결망이 강화되는 방법은 우리 몸에 있는 스트레스 호르몬 '코르티솔'도 낮아지는 효과가 있어 면역력을 높여줍니다.
3. 균형 잡힌 식사
우리가 먹는 음식은 면역력과 밀접한 관계가 있습니다. 섭취하는 음식에 포함되어 있는 비타민, 미네랄이 우리 몸의 방어력을 강화합니다. 간단히 말해, 영양이 골고루 들어있는 식사를 해야 면역력이 자연스럽게 튼튼해집니다. 아래에는 면역력이 강화되는 성분과 음식을 추천합니다.
비타민C 감기 예방에 도움이 되며 귤, 키위, 브로콜리, 시금치에 다량 함유되어 있습니다.
비타민D 햇볕을 받을 때 생성이 되기도 하지만, 겨울철에는 부족할 수 있어 버섯, 등 푸른 생선, 연어, 고구마, 버섯 등을 통해 보충하세요.
발효식품 장 건강과 면역력은 밀접한 관계가 있습니다. 김치, 요구르트, 된장 등 발효식품을 자주 먹으면 장내 유익균이 늘어나고 면역력이 강해집니다.
4. 음악 감상하기
음악은 우리의 감정에 영향을 미칩니다. 스트레스를 풀어주고 긴장을 완화하는 효과가 있습니다. 이런 효과는 면역력 강화에 도움이 되는데요 부드러운 클래식 음악, 자연 소리(빗소리, 파도 소리 등)를 들으면 뇌파가 안정이 되어 스트레스가 감소합니다. 하루 15~20분 음악 감상을 하여 면역력을 증진해 보세요.
5. 규칙적인 운동
과도한 운동은 면역력을 약화하기도 하지만 적당한 강도로 운동을 하면 면역력 향상에 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 달리기 등 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하며 면역 세포가 활발하게 움직이게 합니다. 근육을 키우면 면역 세포가 잘 활동할 수 있으며 염증이 완화됩니다. 덤벨을 들거나 요가를 하여 근력 운동을 하면 면역력이 높아질 수 있습니다.
'병에 걸리지 않기'만이 면역력이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 스트레스와 같은 우리 생활과 밀접하게 연관되어 있는 부분도 면역력과 관련이 있습니다. 이 포스팅에서는 면역력을 향상할 수 있는 간단한 방법을 소개했습니다. 여러분에게 도움이 되었길 바랍니다.