마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 미네랄 중 하나다. 하지만 현대인들은 마그네슘 부족을 자주 겪고 있다. 마그네슘 부족 증상은 신체적으로나 정신적으로 많은 영향을 미치기 때문에, 이를 해결하기 위한 방법을 알아보는 것이 중요하다. 오늘은 마그네슘 부족의 증상과 이를 보충할 수 있는 음식, 그리고 스프레이 형태의 보충제에 대해 알아보고자 한다.
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마그네슘 부족 체크리스트
V 근육 경련이 일어난다.
V 쉽게 피로감을 느낀다.
V 불면증이 있다.
V 두통이 있다.
V 불안감이 엄습한다.
V 우울감이 느껴진다.
체크리스트 중 3가지 이상 해당한다면 마그네슘 부족증상을 의심해 볼 수 있다.
마그네슘 부족 증상
마그네슘은 근육과 신경의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적이다. 그래서 마그네슘이 부족하면 여러 가지 불편한 증상이 나타날 수 있다. 주요 증상으로는 근육 경련, 피로감, 불면증, 두통, 불안, 우울증 등이 있다. 특히 근육이 자주 쥐 나는 현상이나 발목, 종아리의 경련은 마그네슘 부족을 의심할 수 있는 신호다. 또한, 신경과 관련된 증상인 불안이나 우울증도 마그네슘 결핍과 관련이 있다는 연구 결과도 많다.
마그네슘을 보충할 수 있는 음식
마그네슘을 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 음식을 통해 자연스럽게 보충하는 거다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 시금치, 바나나, 검은콩, 아보카도, 다크 초콜릿, 그리고 통곡물이 있다. 하루에 적정량의 마그네슘을 섭취하기 위해서는 다양한 음식을 고루 먹는 것이 좋다. 하지만 현대인의 식사에서 충분한 양의 마그네슘을 섭취하기 어려운 경우도 많다.
마그네슘 스프레이 간편한 보충 방법
마그네슘 스프레이는 마그네슘을 피부를 통해 빠르게 흡수할 수 있는 보충제다. 경구용 보충제를 섭취하는 것보다 더 빠르게 효과를 볼 수 있고, 장이 민감한 사람들에게도 부담 없이 사용할 수 있다. 마그네슘 스프레이는 특히 근육이 뻐근하거나 피로한 곳에 뿌려주면, 마그네슘이 피부를 통해 흡수되어 즉각적인 효과를 볼 수 있다. 마사지처럼 사용하면 근육 이완 효과까지 기대할 수 있다.
마그네슘은 건강에 필수적인 영양소로, 부족하면 여러 가지 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있다. 다양한 음식을 통해 보충하는 것이 좋지만, 스프레이 형태의 보충제는 더 빠르고 간편하게 마그네슘을 보충할 수 있는 좋은 방법이다. 마그네슘 부족 증상을 느낀다면, 음식 외에도 스프레이로 간편하게 보충해 보는 걸 추천한다.