안녕하세요. 우리는 살면서 어떤 것을 가장 많이 할까요? 바로 하루의 상당한 부분을 차지하는 수면입니다. 수면은 우리가 살아가는 데 있어서 반드시 필요한 휴식 방법이며 수면을 잘해야 하루 생활도 활기차게 할 수 있습니다.
간혹 밤을 세며 무언가 하면 열심히 하는 거라 생각하는 분들이 있는데 물론 일주일에 하루 이틀 정도는 괜찮지만 이것이 지속되면 신체 건강에 악영향을 끼치게 되니 주의하셔야 합니다.
적정 수면 시간 (유아, 청소년기, 성인, 노인)
그렇다면 사람의 적정 수면 시간은 몇 시간일까요? 적정 수면 시간은 연령별로 다릅니다. 아래 표를 보시죠.
위의 표를 보면 알 수 있듯 생후 0-3개월은 14-17시간, 4-11개월은 12-15시간, 3-5세는 10-13시간, 6-13세는 9-11시간 수면을 해야 합니다. 청소년기에 접어든 14-18세는 8-10시간을 자야 합니다. 성인이 된 이후에는 평균 7-9시간 수면을 취하면 적정한 수면 양이라고 합니다.
아이들의 수면 시간을 조금 더 자세히 살펴보면 대략 신생아 때는 12-16시간, 유아기에는 11-14시간, 유치원에 다닐 시기에는 10-13시간, 초등학생은 9-12시간, 중고등학생은 8-10시간 수면을 취하면 적정합니다.
수면시간을 잘 지키는 것만큼 잠을 잘 자는 것도 중요합니다. 오늘은 수면을 잘하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
잠 잘 자는 방법 7 가지
1. 수면시간을 지킨다.
2. 지가 전에 전자기기를 지나치게 오래 보지 않는다.
3. 방은 어둡게 유지하자.
4. 자기 전에 음식을 많이 섭취하지 말자.
5. 일상생활을 활기차게 하여 에너지를 소비하자.
6. 수면 환경을 잘 정리하자. (침구, 환기, 온도, 습도 등)
7. 주변 소음을 차단하자.
지금까지 적정 수면 시간과 잠 잘 자는 방법 7가지를 알아보았습니다. 잠 자기 전에 따뜻한 물이나 우유, 차를 마시면 (카페인 없는 차 ) 수면에 도움이 된다고 하니 평소 잠을 쉽게 못 드는 분들께 추천합니다.
