스트레스 없이 사는 건 어렵습니다. 일, 인간관계, 환경, 재정 상황 등 우리에게 행복과 함께 불안, 고민, 스트레스를 안겨주기도 합니다. 스트레스가 생기게 되면 머리가 아플 뿐만 아니라 근육 수축 및 마음과 몸이 괴로워집니다. 그래서 평소에 스트레스 관리법을 숙지하고 스트레스가 발생했을 때 이를 해소할 수 있도록 해야 합니다.
스트레스 해소법
1. 산책하기
스트레스로 인해 불안감 우울 등의 증상이 나타난다면 현재 있는 공간에서 벗어나 새로운 곳에서 산책을 하는 것도 방법입니다. 평소에 자주 있던 공간에서 벗어나는 것만으로도 기분이 정화되는 효과가 있습니다.
2. 사랑하는 사람의 사진 보기
편안함을 주는 사람, 편안했던 순간 등 나에게 긍정적인 영향을 주었던 사진을 꺼내어 보면 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.
3. 나만을 위한 시간을 갖기
바쁜 삶 속에서 나만을 위한 시간이 부족할 때 스트레스가 생기기도 합니다. 잠시만이라도 나만을 위한 시간을 가져서 나 자신에게 온전히 집중하도록 하세요. 나 자신, 나의 기분과 행복을 찾는 것이 중요합니다.
4. 일기 쓰기
나의 생각 그리고 감정을 글로 적고 표현하는 것이 마음을 한 결 가볍게 하는데 도움이 됩니다. 글을 거창하게 쓸 필요도 잘 쓸 필요도 없습니다. 나를 다독이는 시간을 가지고 이를 글로 표현해 보세요.
5. 좋은 음악 듣기
평소 좋아하는 음악이나 클래식처럼 나의 마음을 안정시켜 주는 음악을 들으면 좋습니다. 디즈니, 지브리와 같이 동심을 찾는 ost를 듣는 것도 도움이 됩니다.
6. 그냥 내버려 두기
주변에 나와 연관된 모든 것을 내려두고 오로지 나 자신에게만 집중해 보세요. 나를 걱정시켰던 일, 나를 불안하게 하는 것 등 모든 것을 그냥 내버려 두는 것도 연습이 필요합니다.
7. 그냥 쉬기
그냥 쉬는 것이 불안한 사람들도 있습니다. 하지만 그냥 쉬는 것도 꾸준한 연습이 필요합니다. 평소 스트레스가 있는 사람은 쉴 때도 스트레스와 함께하기 때문에 편하게 쉬지 못합니다. 따라서 모든 부정적인 감정 및 생각은 내버려 두고 그냥 쉬는 연습이 필요합니다.
8. 자연과 함께하기
바다, 숲 등 주변에서 볼 수 있는 자연은 생각이 정리되고 부정적인 감정이 사그라듭니다. 만약 상황이 여의치 않아 자연을 접할 수 없다면 사진으로 감상해도 도움이 됩니다.
9. 화, 분노 해소
상대로 인해 생긴 화나 분노를 즉시 해결하려고 하지 말고 조금 더 생각한 다음에 행동으로 옮기는 것이 좋습니다. 화가 난 상태에서 즉각적으로 행동을 한다면 그 행동으로 인해 더 큰 화를 불러일으킬 수 있기 때문입니다.
10. 정리하기
주변을 정리하고 청소하는데 시간을 보내면 스트레스가 해소됩니다. 정리, 청소가 끝난 이후에는 한결 가벼워진 마음도 덤으로 얻을 수 있습니다.
11. 이해하지 않기
주변에 나와 관련된 모든 상황을 이해하려고 하면 스트레스가 가중되어 심각한 상황이 올 수도 있습니다. 주변에 있는 모든 일들은 잠시 내버려 두고 이해도 하지 않으려는 결심이 필요합니다.
12. 과거에 대한 후회를 접기
스트레스는 때로 과거의 어떤 일과 행동 등으로 인해 유발되는 경우도 있습니다. 과거를 생각하다 보면 보통 후회를 해서 스트레스를 받게 되는데 후회는 잠시 접어두는 것이 좋습니다.
13. 답 없는 문제는 고민말자
답이 있는 문제, 내가 해결할 수 있는 문제라면 고민할 시간이 필요하지만 아무리 생각해도 답이 없다고 생각되는 경우 고민하지 않는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
14. 잠을 푹 자기
잠을 적게 자거나 밤낮이 바뀐 경우에는 스트레스 호르몬이 분비되어 더욱 상황을 악화시키기 때문에 정해진 시간에 자고 활동할 시간에는 활동을 하는 것이 좋습니다.
15. 나를 위한 소비를 하기
내가 좋아하는 음식, 옷, 여행지 등에 돈을 쓰는 것도 나를 돌보는 방법 중 하나로 스트레스가 극심할 때 좋은 스트레스 해결방법이 될 수 있습니다.
16. 좋은 음식 먹기
스트레스를 받다 보면 당이 포함된 음식(과자, 젤리, 탄산음료 등)이 당기게 되고 과하게 먹을 경우 스트레스에 오히려 방해가 됩니다. 따라서 좋은 음식을 먹으면서 스트레스를 관리할 필요가 있습니다.
17. 작은 일부터 하기
너무 큰 일을 먼저 하려다 보면 부담이 되어 작은 일 조차 할 수 없게 될 수도 있습니다. 따라서 작은 일부터 하나씩 분배하여하다 보면 오히려 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
18. 원인 파악하기
나의 스트레스 원인은 무엇인지 정확히 알아볼 필요가 있습니다. 시간이 지나면 해결될 일은 아예 생각하지 아호는 것이 좋고 내가 통제할 수 없는 일에 대해서도 마찬가지입니다. 내가 손을 쓸 수 있는 것들이 무엇인지 파악하고 그것들만 신경 쓰는 것이 스트레스에 도움이 됩니다.
19. 친구와 이야기하기
혼자 끙끙 앓는 것보다 주변 친구와 이야기 나누는 것만으로도 스트레스가 해소될 수 있습니다. 평소 자주 연락하지 못했던 친구나 보고 싶은 친구 등과 함께 이야기를 나누어보시기 바랍니다.
20. 운동하기
스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬이 분비가 되어 혈액 순환 감소가 되어 장기적으로 신체적 또는 정신적으로 이상이 생길 수 있습니다. 따라서 운동을 하며 큰 근육을 사용하게 되면 부정적인 감정을 떨치게 되고 신체적 그리고 정신적으로 이상해지는 것을 막을 수 있습니다.
